浅谈脚腕支撑力量在芭蕾训练中的重要性
目 录
绪论1
一、对舞蹈中脚腕支撑力量的理解 1
（一）对于力度的理解 1
（二） 芭蕾舞训练中力度的分类 1
二、 脚腕的力度训练要如何提高 1
（一） 脚背的训练 2
（二） 脚腕的训练 2
（三） 脚腕的控制能力的训练 2
三、芭蕾舞中脚腕支撑力量的重要性 3
（一） 脚的力度在舞蹈中的重要性 3
（二）脚的力度对芭蕾舞脚尖站立的重要性 3
（三）脚的力度在芭蕾舞中的应用 4
四、结论5
五、参考文献6
六、致谢7
绪论
芭蕾舞在表演的过程对脚腕的支撑力量有很高的要求，主要是通过脚腕的发力来控制与协调完成各种优美的舞蹈动作，所以对脚腕支撑力量有着严格的要求，要求脚腕必须灵活而且充满力量，这样在舞蹈的过程中才能稳定从容的发挥出自己的实力，展现出自己的水平，体现出芭蕾舞的表演魅力。良好的脚腕支撑力量是芭蕾舞的重中之重，可以说想要把芭蕾舞练好，就必须要训练出良好的脚腕支撑力量。所以，在芭蕾舞训练中对脚腕力量的训练一直都是核心，对芭蕾舞者的舞蹈水平具有不可忽略的重要作用。
一、对舞蹈中脚腕支撑力量的理解
（一）对于力度的理解
人体的所有部位想要完成指定动作，都必须要借助力的作用。力度通常指的是力量，速度。舞者想要表现指定的舞蹈姿态以及技巧动作，都必须要通过对力的使用去体现。舞者的力度基础一般分为，舞者所体现出来的力量、控制能力和弹跳能力。力量的产生一般是由舞者肌肉的收缩和舒张产生。舞者表现出的优美的舞蹈动作和精准的节奏把握 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
都是对力度的诠释。
（二）芭蕾舞训练中力度的分类
舞蹈力度，一般情况下会分为舞蹈技术性力度能力和舞蹈功能性力量能力两种类型。比如在芭蕾舞的舞姿中有着鹤立式舞姿和迎风展翅舞姿，这里的舞蹈动作都是以固定身体姿态的力量，给人以静态的美感。这些都属于静态性工作力度力量。而像变身大跳这种快速变换的舞蹈技巧，体现出行云流水和瞬息万变的艺术效果。这些属于动态性工作力度力量。另外舞蹈力度还会固定时间内肌肉工作唯独上进行区分．例如控制性力量、柔韧性力量、速度性力量爆发性力量、耐久性力量等。
二、脚腕的力度训练要如何提高
脚腕的力度训练环节在芭蕾舞基训中是十分必要的。没有好的脚腕的力度训练的基础无论在训练中还是表演中都不能发挥舞者正常的舞蹈水平，也就不能展现芭蕾舞蹈的优美舞姿。
（一）脚背的训练
脚背体现了舞者的舞蹈素养，对于每一个舞蹈演员来说，在一般情况下，大家欣赏芭蕾舞蹈时，一般把关注点放在芭蕾舞者的脚背之上，只要舞者一出脚，就能看出她的舞蹈素养。
在芭蕾舞蹈基训中，要想达到理想的效果，在脚背的基础练习中只是以勾绷脚练习是不够的，还要进行针对性的加强训练。例如：最容易也是最基础的“Battement tendu（擦地）”动作，它是所有踢腿动作的基础，这样的训练可以训练脚的灵活性以及韧性，增强肌肉控制的能力。还可以训练腿肌肉拉长，增强脚腕支撑的力量。这个动作的训练可以让舞者更深刻的感觉到脚和地面的关系，因为一切的舞蹈都是依托地面和脚腕才能完成的。通过这样的训练，可以为以后成为一名出色的芭蕾舞者打下坚实的基础，还可以训练脚背的柔韧性以及增强脚腕的支撑力量。
（二）脚腕的训练
芭蕾舞蹈演员需要点起脚尖舞蹈这是跟别的舞蹈最大的区别。芭蕾舞的舞蹈演员点起脚尖在舞台上翩翩起舞，会做出很多优雅的动作，也会有大跳、旋转等高难度动作，这就会让观众感到好奇，为什么芭蕾舞演员能在脚尖站立的情况下做出这些高难度动作？其实，芭蕾舞演员要想做出这些动作，是在脚腕支持力量训练中下过很大功夫的。在芭蕾基础训练中，比如：“Double battement tendu（擦地压脚后跟）”动作是从“Battement tendu（擦地）”动作的基础上变化发展而来的，“Battement tendu（擦地）”训练了脚腕的柔韧性。而“Double battement tendu（擦地压脚后跟）”则是对芭蕾舞的旋转、跳跃做出准备，从而训练了脚腕的力量。在训练“Battement tendu jete（小踢腿）”时有效的增强脚腕绷紧的力量以及脚腕的控制能力，最大程度的训练了脚腕支撑的力量。
（三）脚腕的控制能力的训练
脚腕的控制能力是舞者发挥舞蹈水平的基础。较好的脚腕控制能力使得舞者跳得很高又落得稳，在芭蕾舞蹈中做出各种轻盈的舞蹈动作，才使得我们能欣赏到一场较好的芭蕾舞蹈表演。在芭蕾舞的脚腕控制能力训练中，有很多针对性的训练；例如，小跳的动作练习，在做这个动作时，站立时脚掌的用力推地，落地时要先脚掌着地，然后顺着姿势下蹲，脚下始终保持原来的位置。跳起来在半空中注意两条腿要伸直，保持外开姿势。这个动作就要求芭蕾舞者必须有很好的脚腕控制能力。在芭蕾舞的动作中还有很多动作要求舞者必须有很好的脚腕控制能力，再比如在做旋转舞姿结束的 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
时候，有一个下蹲的节点结束动作，这就要求舞者对脚腕控制能力有很高的要求，不然舞者做这个动作时就会产生重心不稳，身体摆动等一系列的情况，所以只有舞者对脚腕有很好的控制能力才能更好的完成结束动作。
三、芭蕾舞中脚腕支撑力量的重要性
（一）脚的力度在舞蹈中的重要性
脚腕力度训练的好与不好是有很大区别的。我们经常说这个演员跳的真好，看他脚底下多干净。其实想要跳的好就需要舞者有一个好的脚腕力量来实现。举个例子：在剧目《黑天鹅》里，有着很强的音乐节奏和激荡的舞蹈，这时就需要芭蕾舞者的速度力量和控制力相互配合来完成。要想真正的表达剧目在的情感和美感，就要求舞者有很好的脚上力度的控制，只有这样舞者在做这些动作时，才不会显得笨拙，才能把握力度的精髓。对于脚上力度较弱的舞者来说，不能很好的将力量均匀的分布于支撑脚上，无法保持着身体的平衡。因此，要想展现优美的舞姿给人以高雅的享受，就必须要求舞者对脚的力度有着绝对的把握，只有这样才能在舞姿发生变化时，舞者把使舞姿控制的优雅自如。
(二）脚的力度对芭蕾舞脚尖站立的重要性
芭蕾舞者起初想要站立脚尖舞蹈是十分困难的，需要芭蕾舞者需要对脚的力度进行专门的训练。这就要求芭蕾舞者要通过基础的脚腕力量训练，而如果没有经过科学专业的脚腕力量训练，舞者就不能完成优美的舞姿甚至不能进行脚尖站立，若是舞者对脚腕的支撑力度控制得好的情况下，每当我们想起芭蕾舞都会不由自主的想到芭蕾舞演员像天鹅一样轻盈优美的画面。芭蕾舞有着“脚尖舞”的称号。芭蕾舞者想要用足尖做出各种轻巧、优雅的舞蹈动作，就要求芭蕾舞者必须遵循芭蕾舞本身的科学训练体系，并加以持之以恒的训练。芭蕾舞者对脚尖技巧的运用，尽显了芭蕾舞者双腿的修长与轻盈，也是芭蕾舞和其它舞种最大的区别，使得芭蕾舞变的更加高雅和艺术。芭蕾舞者想要出舞蹈的优雅美感，就要求芭蕾舞者脚腕的支撑力量和音乐有着完美的配合，不然就会出现舞蹈音乐和舞蹈动作产生差异，会造成结束动作不会整齐划一，这样的话就没有办法达到完美的舞姿。所以想要完美的进行舞蹈表演，就必须坚持正确的训练，芭蕾舞者才能保持完美的舞姿。芭蕾舞者表演时需要穿足尖鞋，想要穿上足尖鞋跳好芭蕾舞就要努力训练出一双有力的脚腕。
绪论1
一、对舞蹈中脚腕支撑力量的理解 1
（一）对于力度的理解 1
（二） 芭蕾舞训练中力度的分类 1
二、 脚腕的力度训练要如何提高 1
（一） 脚背的训练 2
（二） 脚腕的训练 2
（三） 脚腕的控制能力的训练 2
三、芭蕾舞中脚腕支撑力量的重要性 3
（一） 脚的力度在舞蹈中的重要性 3
（二）脚的力度对芭蕾舞脚尖站立的重要性 3
（三）脚的力度在芭蕾舞中的应用 4
四、结论5
五、参考文献6
六、致谢7
绪论
芭蕾舞在表演的过程对脚腕的支撑力量有很高的要求，主要是通过脚腕的发力来控制与协调完成各种优美的舞蹈动作，所以对脚腕支撑力量有着严格的要求，要求脚腕必须灵活而且充满力量，这样在舞蹈的过程中才能稳定从容的发挥出自己的实力，展现出自己的水平，体现出芭蕾舞的表演魅力。良好的脚腕支撑力量是芭蕾舞的重中之重，可以说想要把芭蕾舞练好，就必须要训练出良好的脚腕支撑力量。所以，在芭蕾舞训练中对脚腕力量的训练一直都是核心，对芭蕾舞者的舞蹈水平具有不可忽略的重要作用。
一、对舞蹈中脚腕支撑力量的理解
（一）对于力度的理解
人体的所有部位想要完成指定动作，都必须要借助力的作用。力度通常指的是力量，速度。舞者想要表现指定的舞蹈姿态以及技巧动作，都必须要通过对力的使用去体现。舞者的力度基础一般分为，舞者所体现出来的力量、控制能力和弹跳能力。力量的产生一般是由舞者肌肉的收缩和舒张产生。舞者表现出的优美的舞蹈动作和精准的节奏把握 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
都是对力度的诠释。
（二）芭蕾舞训练中力度的分类
舞蹈力度，一般情况下会分为舞蹈技术性力度能力和舞蹈功能性力量能力两种类型。比如在芭蕾舞的舞姿中有着鹤立式舞姿和迎风展翅舞姿，这里的舞蹈动作都是以固定身体姿态的力量，给人以静态的美感。这些都属于静态性工作力度力量。而像变身大跳这种快速变换的舞蹈技巧，体现出行云流水和瞬息万变的艺术效果。这些属于动态性工作力度力量。另外舞蹈力度还会固定时间内肌肉工作唯独上进行区分．例如控制性力量、柔韧性力量、速度性力量爆发性力量、耐久性力量等。
二、脚腕的力度训练要如何提高
脚腕的力度训练环节在芭蕾舞基训中是十分必要的。没有好的脚腕的力度训练的基础无论在训练中还是表演中都不能发挥舞者正常的舞蹈水平，也就不能展现芭蕾舞蹈的优美舞姿。
（一）脚背的训练
脚背体现了舞者的舞蹈素养，对于每一个舞蹈演员来说，在一般情况下，大家欣赏芭蕾舞蹈时，一般把关注点放在芭蕾舞者的脚背之上，只要舞者一出脚，就能看出她的舞蹈素养。
在芭蕾舞蹈基训中，要想达到理想的效果，在脚背的基础练习中只是以勾绷脚练习是不够的，还要进行针对性的加强训练。例如：最容易也是最基础的“Battement tendu（擦地）”动作，它是所有踢腿动作的基础，这样的训练可以训练脚的灵活性以及韧性，增强肌肉控制的能力。还可以训练腿肌肉拉长，增强脚腕支撑的力量。这个动作的训练可以让舞者更深刻的感觉到脚和地面的关系，因为一切的舞蹈都是依托地面和脚腕才能完成的。通过这样的训练，可以为以后成为一名出色的芭蕾舞者打下坚实的基础，还可以训练脚背的柔韧性以及增强脚腕的支撑力量。
（二）脚腕的训练
芭蕾舞蹈演员需要点起脚尖舞蹈这是跟别的舞蹈最大的区别。芭蕾舞的舞蹈演员点起脚尖在舞台上翩翩起舞，会做出很多优雅的动作，也会有大跳、旋转等高难度动作，这就会让观众感到好奇，为什么芭蕾舞演员能在脚尖站立的情况下做出这些高难度动作？其实，芭蕾舞演员要想做出这些动作，是在脚腕支持力量训练中下过很大功夫的。在芭蕾基础训练中，比如：“Double battement tendu（擦地压脚后跟）”动作是从“Battement tendu（擦地）”动作的基础上变化发展而来的，“Battement tendu（擦地）”训练了脚腕的柔韧性。而“Double battement tendu（擦地压脚后跟）”则是对芭蕾舞的旋转、跳跃做出准备，从而训练了脚腕的力量。在训练“Battement tendu jete（小踢腿）”时有效的增强脚腕绷紧的力量以及脚腕的控制能力，最大程度的训练了脚腕支撑的力量。
（三）脚腕的控制能力的训练
脚腕的控制能力是舞者发挥舞蹈水平的基础。较好的脚腕控制能力使得舞者跳得很高又落得稳，在芭蕾舞蹈中做出各种轻盈的舞蹈动作，才使得我们能欣赏到一场较好的芭蕾舞蹈表演。在芭蕾舞的脚腕控制能力训练中，有很多针对性的训练；例如，小跳的动作练习，在做这个动作时，站立时脚掌的用力推地，落地时要先脚掌着地，然后顺着姿势下蹲，脚下始终保持原来的位置。跳起来在半空中注意两条腿要伸直，保持外开姿势。这个动作就要求芭蕾舞者必须有很好的脚腕控制能力。在芭蕾舞的动作中还有很多动作要求舞者必须有很好的脚腕控制能力，再比如在做旋转舞姿结束的 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
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(二）脚的力度对芭蕾舞脚尖站立的重要性
芭蕾舞者起初想要站立脚尖舞蹈是十分困难的，需要芭蕾舞者需要对脚的力度进行专门的训练。这就要求芭蕾舞者要通过基础的脚腕力量训练，而如果没有经过科学专业的脚腕力量训练，舞者就不能完成优美的舞姿甚至不能进行脚尖站立，若是舞者对脚腕的支撑力度控制得好的情况下，每当我们想起芭蕾舞都会不由自主的想到芭蕾舞演员像天鹅一样轻盈优美的画面。芭蕾舞有着“脚尖舞”的称号。芭蕾舞者想要用足尖做出各种轻巧、优雅的舞蹈动作，就要求芭蕾舞者必须遵循芭蕾舞本身的科学训练体系，并加以持之以恒的训练。芭蕾舞者对脚尖技巧的运用，尽显了芭蕾舞者双腿的修长与轻盈，也是芭蕾舞和其它舞种最大的区别，使得芭蕾舞变的更加高雅和艺术。芭蕾舞者想要出舞蹈的优雅美感，就要求芭蕾舞者脚腕的支撑力量和音乐有着完美的配合，不然就会出现舞蹈音乐和舞蹈动作产生差异，会造成结束动作不会整齐划一，这样的话就没有办法达到完美的舞姿。所以想要完美的进行舞蹈表演，就必须坚持正确的训练，芭蕾舞者才能保持完美的舞姿。芭蕾舞者表演时需要穿足尖鞋，想要穿上足尖鞋跳好芭蕾舞就要努力训练出一双有力的脚腕。
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