浅析柔韧能力训练在舞蹈教育中的重要性
目 录
绪论 1
一、 舞蹈柔韧能力训练概述 1
（一） 舞蹈中柔韧能力的概念 1
（二） 影响柔韧能力的因素 1
（三） 柔韧训练应遵循的基本原则 1
二、 舞蹈教学中柔韧能力训练的作用 2
（一） 柔韧能力训练的方法 2
（二） 柔韧能力在课堂教学中的作用 2
三、 舞蹈表演中柔韧能力训练的作用 3
（一）柔韧能力训练与跳跃能力的相辅相成 3
（二）柔韧能力训练与转、翻能力的密切联系 3
四、关于舞蹈柔韧能力的思考 4
（一）柔韧能力的重要性 4
（二）个人对柔韧能力的思考 5
结论 5
参考文献 6
致谢 7
绪论
柔韧能力使舞蹈更加赋有吸引力，它在舞蹈作品中是必不可缺，没有柔韧能力就谈不上舞蹈美。柔韧能力还为舞者自身的伸展性和形体做出了极大的贡献，拉大了我们身体的各个活动关节和韧带的伸展性，体现出更好的人体艺术。但是在我们学习舞蹈时要注意训练的方式方法，不能急于求成，运用科学有效的方法来进行训练。在研究中，柔韧能力训练主要结合舞蹈教学和舞蹈表演的作用以及自身的思考，展开对柔韧能力训练的探讨。
一、舞蹈柔韧能力训练概述
（一）舞蹈中柔韧能力的概念
我们把柔韧能力简称为柔韧性。柔韧能力就是人体各个关节活动的大小，肌肉和韧带的屈伸能力。“柔”的意思是对舞者身体肌肉、韧带的收缩，“韧”的意思是对肌肉、韧带力气的体现。它主要取决于骨的结构、关节周围的体积和肌肉肌腱韧带的伸展性和弹性，这主要跟后天训练有密切关系。
（二）影响柔韧能力的因素 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: %3^5`1^9`1^6^0`7^2#
柔韧能力被很多因素所影响，个人年龄的大小对柔韧能力的影响是最直接，也是影响最明显的。这就是我们从小要学习舞蹈的原因。练习方法对柔韧能力的影响，没有正确规范的的练习方法，那么就不会具备良好的柔韧能力。室内外温度和身体温度、心理因素以及疲劳程度等因素也会影响柔韧能力的训练。当身体处于长期训练的过程，体温升高，加快新陈代谢，从而加强了肌肉的弹性和伸展性，柔韧能力得以提高。当室内外温度偏低时，要做好热身准备活动，提高身体内肌肉的温度，借以提高柔韧能力训练的质量。心理过度紧张也会造成自身身体僵硬，影响自身各个部位的协调性，进而影响自身的柔韧能力。当长时间训练以后，身体会变得疲劳，在出现疲劳状态时，身体的伸展性和弹性都会有一定程度的降低，身体的各个部位得不到放松，肌肉群不能协调工作，导致关节柔韧能力降低。
总体来看，要想身体有良好的柔韧能力，就必须经过长时间的艰苦练习，这就要求我们在发展柔韧能力训练时需要有很大的耐心和毅力，只有在训练当中忍得住疼痛，并持之以恒的训练，才能在柔韧能力方面取得良好的效果。
（三）柔韧训练应遵循的基本原则
在我们了解柔韧能力概念和影响柔韧能力因素当中，使我们认识到要有更好的柔韧能力就必须遵循以下原则：
1.要有良好的教学方法，适当的过度学习可以增强人的柔韧能力，但是也要劳逸结合，循序渐进。只有坚持不懈的努力，自身的柔韧能力才会逐渐提高。
2.柔韧能力的训练，把握好练功的时间，制定适合自己的计划。每天都应该按时完成自己制定的训练计划，针对自己的身体情况重点训练主要的部位。这样的训练才会使人进步。
3.要坚定一份信念，给自己树立起目标。每天不断的进步可能会很小很小，可能你会因此放弃，但是舞蹈柔韧能力的训练是锻炼一个人意志力的过程，只要坚持下来才会成功。
4.在练习柔韧能力时要注意场合，防止自身受伤。得当的训练场地和正确的训练方式是前提。不能为了训练伤害到自己的身体。
二、舞蹈教学中柔韧能力训练的作用
（一）柔韧能力训练的方法
柔韧能力训练主要解决的是身体腰腿肩部的软开度。通过一定的动作练习对肩、胸、腰、胯、腿等部位训练，使身体的的韧带、肌肉拉伸，使之慢慢的增加这些部位的软度训练。柔韧能力是基本功训练的基础，处理腰腿软开度是为以后学习各种舞蹈技术技巧和身体表演才华打下扎实强健的根底。由于大学的教育内容多，课堂上的时间有限，有些同学不会合理的运用时间，从而导致自身柔韧能力的退化。因此我们在后期训练时，就要根据不同学生的身体条件提出不同的要求，进行科学有效的训练方法。如结合静力性拉伸法和动力性拉伸等训练方法。
1.静力性拉伸法
静力性拉伸包括主动性拉伸和被动性拉伸，这两种拉伸过程要学会配合不能单一进行，这样静止不动的拉伸是最有效果的方法，但是要有一定的计划。在进行主动静力拉伸使要学会借助教室内的练功设施帮助自身的练习，如在把杆里面耗腿、柜子上耗叉等。在进行被动的静力拉伸，要学会借助外力得到老师和同学们的帮助，如撕腿、撕腰等。静力性拉伸会让学生感到一定程度的疼痛，需要自身有较强的耐受力和自觉性。
2.动力性拉伸法
动力拉伸也是同样的，有主动和被动之分，动力拉伸对人体的体能消耗比较大，可能会出现超越身体骨骼 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: %3^5`1^9`1^6^0`7^2#
的极限导致拉伤，所以它也要具有一定的练习计划。比如踢腿属于动力拉伸，耗腿属于静力训练，两者都有好坏，我们要很好地结合才能达到一定的柔韧程度。要用科学有效的方法一一针对。对训练方式在承继原有的方法上作一些改变。再加上老师的正确指导，这样的柔韧能力才能得到有效的训练。
（二）柔韧能力在课堂中的作用
舞蹈柔韧能力在课堂中其着尤为重要的作用。在芭蕾基训中想要做到优美而又技术高超的舞蹈动作所具备的前提条件就是良好的柔韧能力，具备这种能力才能把舞蹈做到更加完美。在古典舞中运用的范围更广，柔韧能力在很多的技巧动作中都能得到体现。如倒踢紫金冠、双飞燕、躺身飞脚等，都需要一定的柔韧能力基础，才可以把动作做的更加精准。各个民族舞蹈都有自己的特点，但是也离不开我们的舞蹈训练，可能为了展示一个民族的风俗特征我们身体要达到一定的程度要求，所以柔韧能力在舞蹈教学的课堂中必不可缺。现代舞蹈中表达的是对现实生活的反映，表现某种感情，有惆怅，有开心快乐，但是很多动作也离不开柔韧能力的训练。综合上述舞蹈种类可表明，柔韧能力在我们的课堂教学中其着举足轻重的作用。
三、舞蹈表演中柔韧能力训练的作用
（一）柔韧能力训练与跳跃能力的相辅相成
在舞蹈表演中和技术技巧上看，无论是做高难度转翻动作还是空中的跳跃动作，都需要运用自身的柔韧能力。因此，柔韧能力训练与课堂上所学的跳、转、翻都有着紧密的联系。在舞蹈中不仅可以表现出一种极限的美还可以表现各个舞蹈的特长。例如古典舞集训柔韧能力达到了一定程度，表演者才能表现出古典舞当中的中国美。舞蹈中“双飞燕”、“撕腿跳”、“变身跳”、“飞脚”等跳跃技巧中都需要借助柔韧能力和肢体肌肉爆发能力来完成。再比如芭蕾舞演员的开、绷、立、直以及一些跳跃性动作都需要柔韧能力与跳跃能力的相辅相成。剧目《天鹅湖》中主角有大量的高难度独舞动作，若没有较好的柔韧能力和弹跳能力将难以表现出人物内心情感与独特的性格。由此可见，柔韧能力与跳跃能力的相辅相成对于舞蹈作品发展和舞蹈演员的成长起到了重要性作用。
致谢
绪论 1
一、 舞蹈柔韧能力训练概述 1
（一） 舞蹈中柔韧能力的概念 1
（二） 影响柔韧能力的因素 1
（三） 柔韧训练应遵循的基本原则 1
二、 舞蹈教学中柔韧能力训练的作用 2
（一） 柔韧能力训练的方法 2
（二） 柔韧能力在课堂教学中的作用 2
三、 舞蹈表演中柔韧能力训练的作用 3
（一）柔韧能力训练与跳跃能力的相辅相成 3
（二）柔韧能力训练与转、翻能力的密切联系 3
四、关于舞蹈柔韧能力的思考 4
（一）柔韧能力的重要性 4
（二）个人对柔韧能力的思考 5
结论 5
参考文献 6
致谢 7
绪论
柔韧能力使舞蹈更加赋有吸引力，它在舞蹈作品中是必不可缺，没有柔韧能力就谈不上舞蹈美。柔韧能力还为舞者自身的伸展性和形体做出了极大的贡献，拉大了我们身体的各个活动关节和韧带的伸展性，体现出更好的人体艺术。但是在我们学习舞蹈时要注意训练的方式方法，不能急于求成，运用科学有效的方法来进行训练。在研究中，柔韧能力训练主要结合舞蹈教学和舞蹈表演的作用以及自身的思考，展开对柔韧能力训练的探讨。
一、舞蹈柔韧能力训练概述
（一）舞蹈中柔韧能力的概念
我们把柔韧能力简称为柔韧性。柔韧能力就是人体各个关节活动的大小，肌肉和韧带的屈伸能力。“柔”的意思是对舞者身体肌肉、韧带的收缩，“韧”的意思是对肌肉、韧带力气的体现。它主要取决于骨的结构、关节周围的体积和肌肉肌腱韧带的伸展性和弹性，这主要跟后天训练有密切关系。
（二）影响柔韧能力的因素 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: %3^5`1^9`1^6^0`7^2#
柔韧能力被很多因素所影响，个人年龄的大小对柔韧能力的影响是最直接，也是影响最明显的。这就是我们从小要学习舞蹈的原因。练习方法对柔韧能力的影响，没有正确规范的的练习方法，那么就不会具备良好的柔韧能力。室内外温度和身体温度、心理因素以及疲劳程度等因素也会影响柔韧能力的训练。当身体处于长期训练的过程，体温升高，加快新陈代谢，从而加强了肌肉的弹性和伸展性，柔韧能力得以提高。当室内外温度偏低时，要做好热身准备活动，提高身体内肌肉的温度，借以提高柔韧能力训练的质量。心理过度紧张也会造成自身身体僵硬，影响自身各个部位的协调性，进而影响自身的柔韧能力。当长时间训练以后，身体会变得疲劳，在出现疲劳状态时，身体的伸展性和弹性都会有一定程度的降低，身体的各个部位得不到放松，肌肉群不能协调工作，导致关节柔韧能力降低。
总体来看，要想身体有良好的柔韧能力，就必须经过长时间的艰苦练习，这就要求我们在发展柔韧能力训练时需要有很大的耐心和毅力，只有在训练当中忍得住疼痛，并持之以恒的训练，才能在柔韧能力方面取得良好的效果。
（三）柔韧训练应遵循的基本原则
在我们了解柔韧能力概念和影响柔韧能力因素当中，使我们认识到要有更好的柔韧能力就必须遵循以下原则：
1.要有良好的教学方法，适当的过度学习可以增强人的柔韧能力，但是也要劳逸结合，循序渐进。只有坚持不懈的努力，自身的柔韧能力才会逐渐提高。
2.柔韧能力的训练，把握好练功的时间，制定适合自己的计划。每天都应该按时完成自己制定的训练计划，针对自己的身体情况重点训练主要的部位。这样的训练才会使人进步。
3.要坚定一份信念，给自己树立起目标。每天不断的进步可能会很小很小，可能你会因此放弃，但是舞蹈柔韧能力的训练是锻炼一个人意志力的过程，只要坚持下来才会成功。
4.在练习柔韧能力时要注意场合，防止自身受伤。得当的训练场地和正确的训练方式是前提。不能为了训练伤害到自己的身体。
二、舞蹈教学中柔韧能力训练的作用
（一）柔韧能力训练的方法
柔韧能力训练主要解决的是身体腰腿肩部的软开度。通过一定的动作练习对肩、胸、腰、胯、腿等部位训练，使身体的的韧带、肌肉拉伸，使之慢慢的增加这些部位的软度训练。柔韧能力是基本功训练的基础，处理腰腿软开度是为以后学习各种舞蹈技术技巧和身体表演才华打下扎实强健的根底。由于大学的教育内容多，课堂上的时间有限，有些同学不会合理的运用时间，从而导致自身柔韧能力的退化。因此我们在后期训练时，就要根据不同学生的身体条件提出不同的要求，进行科学有效的训练方法。如结合静力性拉伸法和动力性拉伸等训练方法。
1.静力性拉伸法
静力性拉伸包括主动性拉伸和被动性拉伸，这两种拉伸过程要学会配合不能单一进行，这样静止不动的拉伸是最有效果的方法，但是要有一定的计划。在进行主动静力拉伸使要学会借助教室内的练功设施帮助自身的练习，如在把杆里面耗腿、柜子上耗叉等。在进行被动的静力拉伸，要学会借助外力得到老师和同学们的帮助，如撕腿、撕腰等。静力性拉伸会让学生感到一定程度的疼痛，需要自身有较强的耐受力和自觉性。
2.动力性拉伸法
动力拉伸也是同样的，有主动和被动之分，动力拉伸对人体的体能消耗比较大，可能会出现超越身体骨骼 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: %3^5`1^9`1^6^0`7^2#
的极限导致拉伤，所以它也要具有一定的练习计划。比如踢腿属于动力拉伸，耗腿属于静力训练，两者都有好坏，我们要很好地结合才能达到一定的柔韧程度。要用科学有效的方法一一针对。对训练方式在承继原有的方法上作一些改变。再加上老师的正确指导，这样的柔韧能力才能得到有效的训练。
（二）柔韧能力在课堂中的作用
舞蹈柔韧能力在课堂中其着尤为重要的作用。在芭蕾基训中想要做到优美而又技术高超的舞蹈动作所具备的前提条件就是良好的柔韧能力，具备这种能力才能把舞蹈做到更加完美。在古典舞中运用的范围更广，柔韧能力在很多的技巧动作中都能得到体现。如倒踢紫金冠、双飞燕、躺身飞脚等，都需要一定的柔韧能力基础，才可以把动作做的更加精准。各个民族舞蹈都有自己的特点，但是也离不开我们的舞蹈训练，可能为了展示一个民族的风俗特征我们身体要达到一定的程度要求，所以柔韧能力在舞蹈教学的课堂中必不可缺。现代舞蹈中表达的是对现实生活的反映，表现某种感情，有惆怅，有开心快乐，但是很多动作也离不开柔韧能力的训练。综合上述舞蹈种类可表明，柔韧能力在我们的课堂教学中其着举足轻重的作用。
三、舞蹈表演中柔韧能力训练的作用
（一）柔韧能力训练与跳跃能力的相辅相成
在舞蹈表演中和技术技巧上看，无论是做高难度转翻动作还是空中的跳跃动作，都需要运用自身的柔韧能力。因此，柔韧能力训练与课堂上所学的跳、转、翻都有着紧密的联系。在舞蹈中不仅可以表现出一种极限的美还可以表现各个舞蹈的特长。例如古典舞集训柔韧能力达到了一定程度，表演者才能表现出古典舞当中的中国美。舞蹈中“双飞燕”、“撕腿跳”、“变身跳”、“飞脚”等跳跃技巧中都需要借助柔韧能力和肢体肌肉爆发能力来完成。再比如芭蕾舞演员的开、绷、立、直以及一些跳跃性动作都需要柔韧能力与跳跃能力的相辅相成。剧目《天鹅湖》中主角有大量的高难度独舞动作，若没有较好的柔韧能力和弹跳能力将难以表现出人物内心情感与独特的性格。由此可见，柔韧能力与跳跃能力的相辅相成对于舞蹈作品发展和舞蹈演员的成长起到了重要性作用。
致谢
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